przed treningiem

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

Ja jem 300g ryżu dziennie.....weź pod uwage że ja waże 100kg i mam inne zapotrzebowanie. Przed treningiem 15 00 godzina Po treningu 18 Przedostatni posiłek 20 Ostatni 23 czysto białkowy i lulu Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-08 14:39:16

Ja jade teraz A6W i do tego z rana 2tussi + kawa 4-5 łyżek sypana, popołudniu to samo przed treningiem czyli 2xtussi kawa i jeszcze pije przez cały dzień zieloną herbatkę iczerwoną też(około 3-5 na dzień łącznie). Normalnie jestem niskociśnieniowcem(100/60 mam w porywach:D)a na efendrynie 130/66(ale tylko raz mierzyłem jutro znowu zmierze). W [...]

A więc to wystarczy? Przed treningiem ryż + cyca a po treningu? I czy da się czymś zastąpić twrog bo go nie cierpie:P

przed treningiem ryż/kasza/makaron + mięso/ryba/tuna z puszki+warzywa po treningu to samo twaróg możesz zastąpic jajkami,tunczykiem(w sosie własnym)

Makrosy teraz ok, jesli mozesz zamiast carbo daj po treingu, makaron razowy, fajnie bd smakował z twarogiem, a przed treningiem podbij kaszę do 150 g i nie bd Ci już potrzebne, chyba, że jest Ci tak wygodnie to zostaw to carbo, tam gdzie masz banana daj 120g, bo tyle ma średni, a chyba nie będziesz go porcjował ;)

dają np z rana a przed treningiem jak będziesz dawał to daj normalną kofeinę i yohimbinę

ja od 3 tygodni jade na plutonium + mono w dnt i juz widze calkiem ciekawe efekty. Jedyny minus plutonium to to ze slabo mnie pobudza, przynajmniej 2 kawy musze wypic dodatkowo przed treningiem ale poza tym pompa jest ostra ;D

nitrobolon jest spoko, CP w ogóle na mnie nie działał.. wrzuc se nitrobolon przed treningiem i dokup 300g mono i bierz 5 gram rano, 5 gram po treningu. w dni NT mono rano i w porze okołotreningowej

jesli sie zdecydujesz na nito2 to i tak fajnie by bylo dokupic prosta forme kredki na dni bez treningu. porcja nitro przed treningiem, porcja cp po treningu, w DNT 5g prostej formy z rana. pzdr

[...] wywal.dodaj jajka,daj mniej mleka,dodaj owoc i orzechy 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche jedzenia.. 100g ryzu +130g tunczyka dodaj warzyw i oliwy tylko nie za dużo [...]

wez tak DT: -np rano 5g mono -przed treningiem shock -po 5g mono DNT: -np rano mono a bialko wedlug brakow w diecie

Moim zdaniem tak: HumavitM: Po 2-3 tabletki do posiłku, Vigor: razem z posiłkiem, obojętnie kiedy, Omega-3: dodawaj po jednej tabletce do posiłku, Tussipect: mocny produkt, więc polecam conajwyżej 2 tabletki przed treningiem( około 1h), Kofeina: razem z Tussipect - 2 tabletki. POZDROWIONY...

Zeby osiagnac mase miesniowa przy duzej ilosci biegania musisz miec na prawde diete dopieta na ostatni guzik. Nigdy nie biegaj na czczo! Jak chcesz biegac rano to conajmniej 1h przed treningiem zjedz lekki sniadanie i popij bialkiem to wystarczy. Do jogurtu doloz jakas salatke i bialko powinno byc git.

DT przed treningiem porcja HP, po treningu clout 1,5 porcji DNT rano porcja HP

Rano bierz mono, a przed treningiem HP.

rano na czczo 5g mono , przed treningiem 20g HP. W dzień nietreningowy wystarczy 5 g mono

Thx za Odp a wiec od jutra startuje z dawka -po przebudzeniu 5 g mono -przed treningiem HP Mrowienie odczuwam na calym ciele od stop az po głowe :) tylko ze nie jest to zbyt komfortowe jak juz wspominalem poniewaz czuje sie jakby sie "pocil" a wcale tak nie jest.. :) i jakby mi ktos wbijal igly od srodka ciala ;p To takie moje male [...]

ja tam owego mrowienia prawie nie odczuwalem- a po kilku dawkach zupelnie "ustalo" ale jesli az tak się dzieje to bierz tylko przed treningiem- rzeczywiście dawka alaniny- i tak w nienajlepszej postaci- w hp jest raczej za niska.

najgorszy w nim jest ten smak blee jak pije go przed treningiem to na początku mnie zamula możne macie jakiś sposób na zniwelowanie tego smaku ???